Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
er sammensæt af flere teknikker:
• Mindful Yoga – siddende og stående yogateknikker udføres med opmærksomheden på kroppen i bevægelse
• BodyScan – en slags kropsscanning med opmærksom gennemgang af sammenhæng mellem krop og mentalitet
• Siddende meditation – fokus på åndedrættets bevægelse og koncentrationstræning
• Walking Meditation – Fokus på åndedræt og krop i bevægelse
MBSR PROGRAM:
1) Hvad er Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)?
MBSR er vejen til større bevidsthed og kontrol i dit liv. Opmærksomhed tillader valg i hvordan man skal reagere og indflydelse omstændigheder, i modsætning til at blive revet med af strømmen i stress.
2) Hvad betyder “Mindfulness”?
At være opmærksom betyder at udvikle færdighed i at blive opmærksom på hvert øjeblik til øjeblik bevidstheden. Du lærer at transformere stressende situationer ved at gå igennem dem på en dygtig måde, for at komme ud over dem. Dette opnås ved hjælp af bevidsthed om ens ånde og krop til at opnå færdigheder afslappet klarhed.
3) Vil 8-ugers MBSR kursus hjælpe en person til at reducere stress på arbejdspladsen?
Ja, i praksis skabes en evne til at respondere, i stedet for at reagere med bekymrende tanker i fortid eller fremtid.
4) Hvilke typer af sygdom ville det være godt for?
Lindre kropslige spændinger, der opstår med kronisk fysisk og / eller følelsesmæssige forhold.Forskning har vist, at dette kursus sænker niveauet af depression, angst, panik stater, og fysisk smerte.
5) Hvor længe og hvor tit skal jeg til at øve afslapning teknikker til at være effektive?
I løbet af kurset, er en forpligtelse af 20-minutters daglig praksis anbefales. Naturligvis, jo mere praksis, jo større ændringen.Efter afslutning af MBSR kursus, med succes mange mennesker bevare deres ændringer, skal du bare gør et par øjeblikke af praksis i løbet af dagen. |
